Acasă SĂNĂTATE Cum poţi să slăbeşti 4 kilograme în șase zile cu una dintre...

Cum poţi să slăbeşti 4 kilograme în șase zile cu una dintre cele mai sănătoase diete, cea mediteraneană

553
0
dieta regim alimentar mediteraneana

Dieta mediteraneană, bogată în legume, fructe, nuci, măsline şi peşte, este importantă pentru sănătatea cardiovasculară dar şi pentru sănătatea mentală. În plus, te ajută să slăbeşti sănătos şi repede.

Dieta merită adoptată în primul rând pentru beneficiile asupra sănătăţii cardiovasculare, acesta fiind cel mai important avantaj al ei: te ajută să-ţi ţii sub control tensiunea arterială şi colesterolul.

Cei care adoptă dieta mediteraneană prezintă şi un risc mai scăzut de cancer, diabet de tipul II, obezitate, Alzheimer şi Parkinson. Dacă vrei să slăbeşti sau doar să-ţi protejezi sănătatea, dieta mediteraneană este ideală, mai ales că include alimente foarte gustoase.

Locuitorii ţărilor mediteraneene consumă multe fructe şi legume, nuci, seminţe şi cereale integrale, brânză, iaurt şi leguminoase. Principala sursă de grăsime este uleiul de măsline nerafinat.

Cum poţi avea o dietă mediteraneană

  • Mănâncă multe legume şi fructe de sezon.
  • Alege uleiul de măsline în locul altor surse de grăsimi.
  • Ca sursă de proteine, preferă carnea de peşte si pui, leguminoasele (fasole, mazăre).
  • Ca sursă de carbohidraţi, alege cerealele integrale.
  • Când simţi nevoia unei gustări, mănâncă nuci, alune, seminţe, care conţin grăsimi bune. Dar nu uita că oleaginoasele sunt bogate în calorii, deci porţiile trebuie să fie mici.
  • Mănâncă încet, savurând alimentele, împreună cu familia şi prietenii.
  • În loc de sare, foloseşte amestecuri de condimente mediteraneene.
  • Mănâncă de cel puţin trei ori pe zi. Ideal ar fi să iei cinci mese, trei principale şi două gustari.
  • Mănâncă peşte sau fructe de mare cel puţin o dată pe săptămână. Macroul, păstrăvul, somonul, heringul şi tonul sunt variantele cele mai sănătoase.

5 alimente din dieta mediteraneană care te ajută să slăbeşti

Broccoli

Ca şi ruda ei, varza, broccoli oferă multă vitamina C, potasiu, calciu şi fibre, dar şi antioxidanţi sănătoşi.

Năut

Consumat zilnic, alături de cereale şi legume, năutul aduce un aport semnificativ de proteine de calitate, cu acid folic, calciu, fier şi zinc. În plus, năutul are atât fibre solubile în apă, cât şi insolubile şi antioxidanţi care luptă cu cancerul de colon şi bolile cardiovasculare.

Vinete

Vinetele nu sunt numai în plin sezon, dar sunt şi foarte sănătoase. Pe lângă gustul bun şi multitudinea de feluri în care le putem pregăti (salată de vinete, vinete la cuptor, umplute, bruschete, muscaca, etc), vinetele se pare că ajută şi în lupta cu anumiţi viruşi şi anumite tipuri de cancer.

Ulei de măsline

Super alimentul de bază când vine vorba de dieta mediteraneană, uleiul de măsline este nelipsit din paste, fructe de mare sau salate greceşti. Bogat în grăsimi nesaturate şi antioxidanţi, uleiuld e măsline pare să fie secretul datorită căruia locuitorii zonei mediterane nu prea suferă de boli cardiovasculare.

Creveţi şi fructe de mare

Fructele de mare sunt alt super aliment folosit des de locuitorii Mediteranei. Proteine de calitate, grăsimi sănătoase, aciz graşi omega 3 şi omega 6, vitamine din complexul B şi seleniu sunt printre nutrienţii atât de valoroşi găsiţi în fructele de mare sănătoase.